trening dla 14

Dzień #106, tydzień 16, 30.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły [...]

[...] -co jest już kwestią gustu oczywiście. "900 kcal i 1-1,5 godziny aerobów dziennie? " Niekoniecznie. Trening rozpisałam sobie sama następująco: sobota: trening siłowy (obwodowy i z delikatnym ukierunkowaniem w strone rzeźby ;)) -około 30 min. + 45 min. aerobów PO niedziela: aeroby około 45 min. poniedziałek: dzień wolny [...]

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

[...] dwie sesje aero dzienni aero robilem rano naczco i jestem zadowolony z tej formy, po paru tyg wchodzi w krew i niesprawia jakis wiekszych trudnosci druga sesje robilem po treningu i tez dlamnie to byl dobry momet na rowerek puzniej jak uciolem sporo kal to odczuwalem zmeczenie na nogach ale idzie sie przyzwyczaic hiit robilem przez dlugi czas [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] wieczorkiem znów lecę a dziś trochę pracy i troszeczkę się poćwiczyło:-D http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Przed treningiem High Kick Professional nowość do sprawdzenia a z racji tego, że zacząłem od CrossFit u w wersji 300 No to była okazja sprawdzić to cudo. Zatem dziś pierwszy [...]

[...] TRENING GIMNASTYKI OGÓLNOROZWOJOWEJ Z ELEMENTAMI KICK-BOXINGU DLA DZIECI Środa godz.18.00 GIMNASTYKA WYSZCZUPLAJĄCA DLA PAŃ Wtorek, Czwartek godz. 18.00 Prowadzone są także treningi indywidualne, oraz w grupie 6-osobowej. Godzina oraz termin zajęć do uzgodnienia. KONTAKT: tel: 0 602 745 495 e-mail: [email protected] WWW.KICK-BOXING.CZEST.PL [...]

[...] ;/ A nie jest to przypadkiem wymowka, żeby nie forsowac się za bardzo? Szczerze mowiac pierwszy raz spotykam sie z takim problemem. i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie Można, wtedy drugi trening lekki, [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 10.04, DZIEŃ 37 Dieta: 130B / 90T / 121W, 1814kcal Węgle: 30g płatków ryżowych, 140g kiwi po treningu, 110g soczewicy, 100g papryki, 100g pomidora, 200g marchewki Trening: - 100 Reps challenge A2: 5:00 – bieżnia 13.5km/h 3:30 – rozgrzewka dynamiczna 14:35* – 100 x [...]

OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]

[...] ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Bardzo dobrze, że zrobiłaś rozgrzewkową serię, ale za duży przeskok jak widać był dla Ciebie w ciężarze. Zrób na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, [...]

6.1 Dzis trening elegancko wszedl, bylem z kolezka wiec mial mnie kto poasekurowac }:-( Zawiodlem sie bo na klate weszlo 90x2 , moze to dlatego ze nie robie jej wogole na plaskiej? kto wie i zrobilem sobie klate na skosie hantelkami 32, dla mnie to "cos" bo wiekszych u mnie na silce nie ma :)) Weszlo by wiecej ale po 1 nie ma, po 2 trzeba z nimi [...]

[...] Saida - co do tarczycy, to biorę euthyrox, żeby nie być w górze normy TSH aa, jeden koleś na siłce pytał co trenuję za sport, że "takie ciężkie" treningi robię, zapasy? po chwili zastanowienia uznałam to za komplement, bo laski w zapasach na igrzyskach fajnie zbudowane były, gdyby ktoś pytał, czy trenuję pchnięcie [...]

[...] "Widzialam ludzi wracajacych po plastykach po 6 miesiacach do wyczynowego uprawiania sportu, spotkalam sie z takimi, ktorzy juz nigdy nie mogli wrocic. Po 12 tygodniach treningu GPP cialo powinno sie zaadoptowac do wiekszych obciazen, jak bedzie w Twoim przypadku zobaczymy." Więc chyba rozumiecie - ten rehab może i ma prawo się nie [...]

[...] (przerwy 90 sek. między obwodami). Po dwóch godzinach wkuwania matmy aż się chciałem rozruszać. Trening wszedł dobrze, ale muszę dodać po 1 powtórzeniu na następnym treningu. Bardziej mnie martwi lewa łydka - po tym wczorajszym treningu wszedł ten słynny zakwas, i nie mogę chodzić. Jak mnie skurcz złapał na lekcji, to chłopaki chcieli po [...]

a ja mam dzis trening lecz nie ide... jutro go odrobie jesli bede w stanie jutro mam zaliczenia z maxy, ciekawe czy podolam o 14 ide do dziewczyny, robi na chacie cos jakby urodziny dla znajomych wiec bedzie picie a ja dzis tylko symbolicznie 1-2 kieliszki i pass, trzeba sie uczyc jak wroce wiec... wlasnie dostalem 1000zl na prawko i z tego 100 [...]

Nie wygram w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr [...]

Viki ta smycz mi się spodobała %-) Tak pewnie zostanę przy raczkach,bo czuję,że on niedługo zacznie chodzić sam :-) Lejjla mam książkę i ostatnio coś tam sama sklecałam, od czasu do czasu puszczam filmik ale nie mam nic godnego polecenia niestety :-( To znaczy mi samej nic nie przypadło jakoś specjalnie do gustu żeby polecać. Jak ktoś [...]

[...] co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie 3x15 pompki na kolanach 3x15 wznosy sztangielek 3x15 supermany 3x15 interwaly skip A + Russian Twist x3 Wykonanie i [...]